反り腰よりも多い姿勢とは？

「腰が反っているから、反り腰だ」と思っていても、実際にはスウェーバック姿勢になっていることが多々あります。

見た目は腰が反っているように感じても、身体の重心や骨盤の位置を確認すると、反り腰とは異なる姿勢になっている場合があります。

スウェーバック姿勢とは？

スウェーバック姿勢とは、骨盤が前にスライドし、上半身が後ろに寄りかかるように立つ姿勢です。

横から見ると、お尻や骨盤が前に出て、胸や頭が後ろに残っているように見えることがあります。

この姿勢は、腰だけが強く反っているだけではなく、骨盤を身体の真下で支えにくくなるため、お腹やお尻の力が抜け、太ももの裏や腰、背中など一部の筋肉に負担が集中しやすくなります。

長時間立っていると疲れやすい、腰や背中が張る、呼吸が浅く感じるといった悩みにつながることもあります。

また、「姿勢を良くしよう」として胸を張りすぎたり、腰を反らせたりすることで、かえって身体が後ろに逃げてしまうケースもあります。大切なのは、見た目だけを整えようとするのではなく、足元から頭までがどのように並んでいるかを知ることです。

ピラティスで意識したいこと

スウェーバック姿勢を整えるときに、骨盤を無理に後ろへ傾けたり、お腹を強くへこませたりする必要はありません。

ピラティスでは、呼吸に合わせて足裏・骨盤・肋骨・頭の位置を丁寧に感じながら、身体を本来の位置で支える感覚を身につけていきます。

つま先やかかとのどちらかに体重が偏っていないかを確認し、足元から安定させて、

そのうえで、骨盤を前に押し出すのではなく、骨盤の上に肋骨が自然に重なる位置を探します。

• 足裏全体で床を感じる
• 骨盤を前に押し出さず、真上に積み上げる
• 骨盤の上に肋骨を重ねる
• お腹を固めすぎず、ゆったり呼吸を続ける
• お尻や背中だけに頼らず、全身で支える
• 動きの中でも、ラクに呼吸できる位置を探す

ピラティスのエクササイズでは、仰向けや四つ這いなど、立位よりも身体の位置を感じやすい姿勢から始めることもあります。

余分な力を抜きながら、骨盤と肋骨の関係、背骨の動き、足裏の感覚を確認することで、普段の立ち方や歩き方にも変化が生まれやすくなります。

反り腰だけにとらわれない姿勢改善を

姿勢は、単に腰のカーブだけで判断できるものではありません。

骨盤の位置、肋骨の向き、頭の位置、足裏の荷重など、全身のバランスが関係しています。

そのため、「腰を反らさないようにする」だけでは、別の場所に力が入り、かえって動きにくくなることもあります。

「反り腰を直す」だけを目標にするのではなく、まずは自分がどのように立ち、どこで身体を支えているのかを知ることが大切です。

自分では現状の姿勢がどうなっているのか、なかなか気づきにくいかと思います。

パーソナルレッスンでは、現状の姿勢や重心の位置、体の癖などを確認してレッスンを行うので、

体のお悩みがある方はぜひご相談ください♪